6فوائد للخوخ-أنواع الخوخ-أضرار الخوخ، يعتبر الخوخ من ضمن أنواع الفاكهة الصيفية التي تحتوي علي العديد من العناصر الغذائية، التي تقدم العديد من الفوائد لصحة الإنسان، ويتميز أيضا الخوخ بأنه يحتوي علي مكيات قليل من السعرات الحرارية، ويحتوي أيضا الخوخ علي كميات كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين سي، ومعادن مثل النحاس، والحديد، والكالسيوم، والماغنسيوم، والفسفور ومضادات الأكسدة الهامة، وفي هذا المقال سنقوم بعرض كافة الفوائد وأيضا الأضرار للخوخ، وسنقوم أيضا بعرض القيمة الغذائية للخوخ.
القيمة الغذائية للخوخ
يحتوي فاكهة الخوخ علي العديد من القيم الغذائية المختلفة، ومنها:
- يحتوي الخوخ علي نسبة مياه مقدارها 144 مليلتراً.
- يحتوي الخوخ علي السعرات الحرارية مقدارها 75.9 سعرةً حراريةً.
- يحتوي الخوخ علي نسبة من البروتين مقدارها 1.16 غرام.
- يحتوي الخوخ علي نسبة من الدهون الكلية مقدارها 0.462 غرام.
- يحتوي الخوخ علي نسبة من الكربوهيدرات مقدارها 18.8 غراماً .
- يحتوي الخوخ علي نسبة من الألياف الغذائية مقدارها 2.31 غرام.
- يحتوي الخوخ علي نسبة من الكالسيوم مقدارها 9.9 مليغرامات.
- يحتوي الخوخ علي نسبة من الحديد مقدارها 0.28 مليغرام.
- يحتوي الخوخ علي نسبة من المغنيسيوم مقدارها 11.6 مليغراماً.
6فوائد للخوخ وقيمهم الغذائية المميزة
- يحتوي الخوخ علي نسبة من الفسفور مقدارها 26.4 مليغراماً.
- يحتوي الخوخ علي نسبة من البوتاسيوم مقدارها 259 مليغراماً.
- يحتوي الخوخ علي نسبة من الزنك مقدارها 0.165 مليغرام.
- يحتوي الخوخ علي نسبة من النحاس مقدارها 0.094 مليغرام.
- يحتوي الخوخ علي نسبة من فيتامين ج مقدارها 15.7 مليغراماً.
- يحتوي الخوخ علي نسبة من فيتامين ب 1مقدارها 0.046 مليغرام.
- يحتوي الخوخ علي نسبة من فيتامين ب 2 مقدارها 0.043 مليغرام.
- يحتوي الخوخ علي نسبة من فيتامين ب 3 مقدارها 0.688 مليغرام.
- يحتوي الخوخ علي نسبة من فيتامين ب 6 مقدارها0.048 مليغرام.
- يحتوي الخوخ علي نسبة من الفولات مقدارها 8.25 ميكرو غرامات .
- يحتوي الخوخ علي نسبة من فيتامين أ مقدارها 28 ميكروغرام .
- يحتوي الخوخ علي نسبة من فيتامين ھـ مقدارها 0.429 مليغرام.
- يحتوي الخوخ علي نسبة من فيتامين ك مقدارها 10.6 ميكرو غرامات.
اقرأ أيضا: 5 فوائد للبرقوق.
أبرز 6فوائد للخوخ
سنتعرف على 6فوائد للخوخ العديد من الفوائد، ومن ضمن هذه الفوائد:
- من ضمن فوائد تناول الخوخ انه يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تقلل خطر الإصابة بأمراض السرطان.
- من ضمن فوائد تناول الخوخ انه يحتوي علي كمية كبيرة من بفيتامين C الذي يساعد ويقوي وظائف الجهاز المناعي ويزيد أيضا من كرات الدم البيضاء للمكافحة الأمراض.
- من ضمن فوائد تناول الخوخ انه يساعد في تغذية الشعر وتقويته وزيادة كفاءته وأيضاً، ولتناول الخوخ العديد من الفوائد للبشرة حيث يساعد في ترطيبها وإعادة نضارتها.
- من ضمن فوائد تناول الخوخ انه يعمل علي تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم وبالتالي يساعد في الحفاظ على صحة القلب ويقيه من الأمراض التي قد تصيبه.
- من ضمن فوائد تناول الخوخ انه يحتوي على كبيرة من الألياف الغذائية التي تعطي شعوراً بالشبع وتساهم في إنقاص الوزن، لذا يفضل تناول الخوخ أثناء عمل رجيم.
- من ضمن فوائد تناول الخوخ انه يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ، ويعمل علي زيادة نشاط البكتيريا النافعة بالمعدة وبالتالي يسهل عملية نقل الفضلات للأمعاء.
أهم 6فوائد للخوخ لاتعرفها
- من ضمن فوائد تناول الخوخ انه يساهم بدرجة كبيرة في تخفيف آلام الالتهابات والحساسية التي تصيب الجسم.
- من ضمن فوائد تناول الخوخ انه يزيد من صحة العظام ويساعد في علاج هشاشة العظام ويقي من الإصابة بها أيضا.
- من ضمن فوائد تناول الخوخ انه يعالج الالتهابات بكافة أنواعها ويعوض الأنسجة بخلايا سليمة بدلاً من الخلايا التي أصابها الضمور.
- من ضمن فوائد تناول الخوخ انه يحتوي على الفينول الذي يقلل خطر الإصابة بأمراض السكر وأمراض ضغط الدم وأمراض القلب وجميع الأمراض المزمنة.
- من ضمن فوائد تناول الخوخ انه يعيد للبشرة نضارتها ويعالج أيضا الهالات السوداء والاسمرار الناتج من ترسب الأتربة والأدخنة والتعرض لأشعة الشمس.
- من ضمن فوائد تناول الخوخ انه يقوي وظائف العين ويحسن الرؤية ويمنع من الإصابة بالأمراض التي تضر بالقرنية والعدسة.
- من ضمن فوائد تناول الخوخ انه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج المفيد للسيدات الحوامل وذلك لان تناول الخوخ في فتره الحمل يقوي من صحة الجهاز المناعي.
- من ضمن فوائد تناول الخوخ انه زيد قدرة التحمل لدي السيدات الحوامل لكي تتحمل آلام الحمل والولادة والتغيرات الجسدية التي تحدث أثناء فتره الحمل.
- من ضمن فوائد تناول الخوخ أثناء فتره الحمل انه مفيد بالنسبة للجنين ، وذلك لان تناول الخوخ في فتره الحمل يحمي الطفل من الإصابة بالعمي أو العشى الليلي.
- من ضمن فوائد تناول الخوخ أثناء فتره الحمل انه يمنع من الإصابة بأمراض السرطان التي قد تصيبه بداخل الرحم ويمنع الولادة البكرة في غير آوانها.
وللاستفادة بكافة هذه الفوائد عليك بتناول الكميات المناسبة للجسم.
أضرار الخوخ
تعلمنا سابقا 6فوائد للخوخ، وسنتعرف على العديد من الأضرار كما له العديد من الفوائد، ومن ضمن أضرار الأفراط في تناول الخوخ:
- من ضمن أضرار الأفراط في تناول الخوخ انه يوثر علي الكبد، وذلك بسبب أن الخوخ يحتوي على نسبة عالية من الأحماض التي تؤدي للتليف الكبدي، لذا يفضل تناول الكمية المناسبة منه.
- من ضمن أضرار الأفراط في تناوله فانه يوثر علي القوالون.
- من ضمن أضرار الأفراط في تناول الخوخ انه يسبب بالإسهال المزمن وذلك بسبب احتوائه علي العديد من الألياف الغذائية كثيرة.
- من ضمن أضرار الأفراط في تناول الخوخ انه يتسبب في حدوث التقلصات الشديدة وتجمع الغازات وصعوبة في عملية الإخراج بالرغم من الإسهال.
- من ضمن أضرار الأفراط في تناول الخوخ انه يؤثر علي الجهاز الهضمي، ويتسبب الأفراط في تناوله الي للإصابة بالحموضة وتهيج جدار المعدة، ويتسبب أيضا في الإصابة بفقدان الشهية والشعور بالشبع لفترة طويلة بالرغم من حاجه الجسم للغذاء.
- من ضمن أضرار الأفراط في تناول الخوخ الي التأثير علي البنكرياس، في حالة الإفراط في تناوله أيضاً يؤدي أحياناً إلى فشل وظائف البنكرياس، ويؤثر أيضا الأفراط في تناول الخوخ الي حدث خلل في مستوى السكر في الدم ويزداد السكر في الجسم لمراحل خطرة.
- من ضمن أضرار الأفراط في تناول الخوخ يضر مرضى السكري، وذلك بسبب أن الخوخ يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات لذلك الإسراف في تناوله يرفع مستوى السكر في الدم .
وتنجب الإصابة بكافة هذه الأضرار عليك بتناول الكميات المناسبة منه حتي تستطيع الحصول علي القيمة الغذائية التي يحتوي عليها الخوخ.
أنواع الخوخ
بعد أن تعرفنا على 6فوائد للخوخ سنترف على أبرز، ومن ضمن هذه الأنواع:
- يوجد خوخ الموج ويكون لونه احمر مبيض.
- يوجد خوخ فلوريدا برنس ويكون لونه احمر من الخارج واصفر من الداخل.
- يوجد خوخ إيرلى جراند ويكون لونه اصفر محمر من الخارج واحمر من الداخل.
- يوجد خوخ دزرت رد ويكون لونه احم من الخارج واصفر من الداخل.
- يوجد أيضا خوخ تروبيك سنو ويكون لونه من الخارج احمر وابيض ومن الداخل اصفر.
- يوجد خوخ تروبك سويت ويكون لونه من الخارج احمر مصفر ومن الداخل اصفر.
إلي هنا نكون قد انتهينا من معرفة أهم 6فوائد للخوخ، وكذلك القيم الغذائية المميزة.
